社交焦慮的6大陷阱

克服社交焦慮的3個方法

如何做到“與人為善，敞開心扉”

社交焦慮的形成

社交焦慮的核心是怕暴露，怕暴露焦慮狀態、怕暴露不完美的外表、怕暴露有缺陷的性格、怕暴露不成熟的社交技能，而導致社交焦慮的原因可能來自遺傳，也可能來自周圍的負面評價留下心理陰影。

社交焦慮分三個層次：

1. 社交尷尬，說出一些不得體的話；

2. 日常社交焦慮，與人相處時會感到害羞；

3. 極度羞愧，成為一種心理障礙，妨礙正常生活工作。

社交焦慮的好處

社交焦慮也不完全是壞事，也有好處。

1. 帶來群體和諧，在意別人的眼光，保持團體和諧；

2. 獲得個人安全感，逃避的行為有時候能夠保護自己不受傷害；

3. 是更好的伴侶，更能體諒別人的感受。

內向與社交焦慮的區別

【內向】不等同于社交焦慮，內向是天生的，內向的人喜歡獨處、不過分介意別人的評判，內向是一種處事方式。

【社交焦慮】大多數是后天的，而社交焦慮者選擇獨處是為了避免焦慮，會因為希望獲得他人的稱贊反而緊張，社交焦慮會影響生活。

克服社交焦慮的方法

克服社交焦慮的可以通過實踐和認知行為療法改變。

1. 對付大腦中的內在評判，內在評判是我們的“不安全感”或“自我批評”，我們應將模糊的焦慮情緒具體描述出來，保持正念，對自己友善，認識到人性是共同的。

2. 假裝自己能做到，做出實際可行的計劃，堅信自己能夠做到，最終完成這個目的。

3. 進行結構化的角色扮演，將社交焦慮賦予一種角色，假如自己是替別人說話。

社交焦慮6大陷阱

1. 我要時刻監控自己的焦慮；

2. 我的感覺就是我的模樣，太以自我為中心；

3. 人們都會評判我；

4. 我必須表現得很完美；

5. 我的社交能力極差；

6. 喝酒能讓我放松。

在社交的過程中，不要將實用性視為社交的唯一目的，多與鄰近的人交流，進行深入交談，與別人分享你的想法和感受，表現出對別人的喜歡，不要吝嗇夸獎。