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                  文化動態

                  「文昌讀書會第64期」運動改造大腦

                  2021-08-01 902

                  運動改造大腦

                  作者:[美] 約翰?瑞迪

                  哈佛大學醫學院臨床副教授,臨床精神病醫生、跨學科研究專家、暢銷書作者,國際公認的神經精神醫學領域專家。


                  [美] 埃里克?哈格曼

                  美國《戶外》雜志、《大眾科學》雜志編輯,2004年榮獲美國年度最佳體育寫作獎。

                  為什么明知道運動有很多益處,但就是邁不開腿,行動不起來,因為你知道的效益還是太少。



                  1

                  運動原理

                  運動能使人強身健體、塑造體型、解壓解抑、能讓人心情愉悅,運動背后的原因是:運動讓大腦處于最佳狀態。經研究表明:

                  • 運動平衡大腦

                  • 運動讓大腦成長

                  • 運動誘發神經新生

                  體育課為大腦提供了學習所需的原料,而課堂上的學習則促使新生的神經細胞連接到神經網絡中。




                  2

                  運動功效

                  運動不只是強身健體,它還有更高級的功效:

                  • 改變壓力狀況

                  在有限的程度下,壓力觸發了大腦的過度補償機制,從而使它們自身做好迎接未來挑戰的準備。這種現象被神經學家稱為:壓力接種。

                  • 解決焦慮根源

                  人類并不只在面對真正的危險時焦慮,想象中的威脅也會讓我們產生應激反應。而運動是重新歸因最簡易的方法。

                  • 掙脫抑郁枷鎖

                  抑郁和悲傷并不一樣,悲傷是人類正常的生理狀態,抑郁卻是一種連接的破壞。運動全面調節整個大腦的化學物質來恢復正常的信號傳遞。






                  • 克服成癮

                  成癮的根本原因是獎勵系統失控,一旦發生就可能改變大腦的神經通路。而運動能夠建立新的神經通路,部分原因是運動本身就能產生不輸于成癮性行為的愉悅感。

                  • 調整激素

                  激素調整,運動對于女性相比男性尤為重要。在經期、孕期、產后具有明顯的調節焦慮、煩躁、壓力的作用。運動對于產后抑郁癥也有著出色的預防和療愈作用。

                  • 延緩衰老

                  我們總會變老,任何人都無法阻擋它的到來,無論做什么。但是,我們有辦法改變老化的時間和程度。運動不僅能預防大腦的損壞,還能逆轉與老化有關的細胞退化。





                  3

                  行動

                  運動的基本參數

                  • 低強度運動:最大心率55%~65%

                  • 中等強度運動:最大心率65%~75%

                  • 高強度運動:最大心率的75%~90%

                  計算最大心率的通用公式:220-你的年齡。而建議每周6天進行45分至1小時的有氧運動,其中4天中等強度運動,2天高強度運動。

                  無論運動有多少益處,無論科研多么有力地證明運動可以改造大腦,無論是自己循序漸進鍛煉,還是加入小組,如果沒有你的行動,一切都不過是閑談幾則。




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